Selon l'Organisation mondiale de la santé, un senior est une personne âgée de 60 ans ou plus. La France compte près de 11 millions de seniors, soit 17,3% de la population. La santé des seniors est un enjeu important, car cette population est plus susceptible de souffrir de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Les seniors sont également plus susceptibles de souffrir de maladies mentales telles que la dépression ou de problèmes de mobilité.
Il est donc important de prendre des mesures pour prévenir ces maladies et garantir une bonne qualité de vie aux seniors. Voici quelques conseils :
Pratiquer une activité physique
La santé est un état de bien-être physique, mental et social. Elle n’est pas seulement l’absence de maladie ou d’infirmité. La santé est un bien précieux. Il est important de s’en préoccuper tout au long de sa vie. L’activité physique est l’un des facteurs clés de la santé. Elle permet de prévenir de nombreuses maladies, notamment cardio-vasculaires, d’améliorer la qualité de vie et de favoriser le bien-être. Elle permet également de lutter contre le stress, la dépression, la perte d’autonomie… Bref, l’activité physique est bonne pour la santé !
Toutes les personnes, quel que soit leur âge, doivent faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Les seniors ont toutefois besoin de quelques adaptations pour pratiquer une activité physique en toute sécurité. En effet, le vieillissement est accompagné de modifications physiques et physiologiques qui peuvent rendre certaines activités plus difficiles. Il est donc important de choisir une activité adaptée à ses capacités et à son état de santé.
Les seniors doivent également faire attention à ne pas se blesser. Pour cela, il est important de commencer doucement, de faire des étirements avant et après l’activité et de bien s’hydrater.
Pratiquer une activité physique régulièrement est un excellent moyen de préserver sa santé, de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Alors, n’attendez plus et lancez-vous !
Avoir une alimentation équilibrée
Manger équilibré, c’est manger de tout mais pas n’importe quoi ! C’est respecter certaines proportions entre les différents groupes d’aliments : les féculents, les légumes, les fruits, les produits laitiers, les viandes, les poissons, les œufs, les matières grasses et les sucres. C’est aussi limiter les aliments riches en sel et en matières grasses.
Pour manger équilibré, on peut suivre la pyramide alimentaire. Elle représente les différents groupes d’aliments et les proportions à respecter au cours d’une journée, d’un repas ou d’une semaine.
La base de la pyramide comporte les aliments que l’on doit consommer le plus : les féculents, les légumes et les fruits. Au sommet, les aliments à consommer avec modération : les produits laitiers, les viandes, les poissons, les œufs, les matières grasses et les sucres.
Certains aliments ne figurent pas dans la pyramide alimentaire car ils ne sont pas indispensables à notre organisme. On les appelle les aliments « de luxe » : les aliments gras, les aliments sucrés, les aliments salés, l’alcool… Ils ne doivent être consommés qu’occasionnellement et en petite quantité.
Pour manger équilibré, on peut aussi suivre les principes de la méthode Montignac. Elle repose sur quatre grands principes :
- Limiter les sucres et les féculents : les sucres simples (les sucres ajoutés dans les aliments industriels mais aussi le miel, le sirop d’agave, le sirop de riz…) et les féculents contiennent beaucoup de glucides. Or, l’excès de glucides est l’un des facteurs de l’obésité.
- Limiter les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sucres, en sel et en matières grasses. Ils sont aussi pauvres en vitamines, en minéraux et en fibres.
- Manger des aliments riches en fibres : les fibres sont indispensables à un bon transit intestinal. Elles se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses…
- Manger des aliments riches en oméga-3 : les oméga-3 sont des acides gras essentiels. Ils se trouvent dans les poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, thon…), les huiles de colza, de noix, de lin… Les oméga-3 sont bons pour le cœur et le cerveau.
Consulter régulièrement votre médecin-traitant
Il est important de consulter régulièrement votre médecin-traitant, même si vous ne vous sentez pas malade. Cela vous permet de faire le point sur votre état de santé général et de détecter les éventuels problèmes de santé à un stade précoce. Votre médecin-traitant peut également vous conseiller sur les mesures à prendre pour prévenir certaines maladies ou accidents, notamment en fonction de votre âge et de votre état de santé.
